Sporten in de hitte - 6 tips

Sporten in de hitte - 6 tips />

Het is volop zomer en elk weekend kun je meedoen aan een sportevenement. Super leuk natuurlijk in dat heerlijke weer. Maar sporten in de hitte is toch echt wel wat anders dan sporten bij een graad of 22. Wij geven je een aantal tips, zodat jij ook dit weekend succesvol bent in de hitte. 

1.    Drink genoeg en begin op tijd 

Met de hitte zweet je waarschijnlijk meer dan normaal, dus zul je ook meer moeten drinken dan normaal. Beginnen met drinken als je al ontzettend dorstig bent, is te laat. Bij voorkeur begin je zelfs al een dag voor je evenement of lange training om een beetje extra te drinken. Zo begin je optimaal gehydreerd en hoef je onderweg je reserves alleen maar te onderhouden. 

2.    Drink iets anders dan water

Als je veel zweet verlies je niet alleen water maar ook zouten en mineralen. Om die aan te vullen kies je het beste een drank waar ook elektrolyten aan zijn toegevoegd. Bijvoorbeeld de hypotonic mix van TORQ. 

3.    Pas op met te koud drinken

Hoe verleidelijk het ook klinkt: beginnen met bidons vol met bevroren drank, pas op dat je drinken niet te koud is als je het drinkt. Het grote temperatuurverschil maakt de kans op maagklachten juist weer groter. Tip: neem 1 bidon op ‘normale’ temperatuur mee en laat de tweede onderweg ontdooien, zodat je drank nog relatief fris, maar niet ijskoud, is als je de eerste bidon hebt leeggedronken.

4.    Wikkel je gel of reep in aluminiumfolie

Het is even knutselen voordat je vertrekt, maar onderweg ga je hier veel plezier van hebben. Door een beetje aluminiumfolie om je eten te wikkelen warmt het onderweg wat minder snel op en kun je met een beetje geluk genieten van een lekkere reep of gel op een normale temperatuur. 

5.    Kledingkeuze

Houd rekening met de kleren die je aandoet. Niet alleen de dikte van het materiaal, maar ook de kleur kan veel uitmaken (zwart trekt immers hitte aan en wit weerkaatst de zon wat meer). Dus als het even kan; lekker lichte kleuren in het warme weer. 

6.    Smeer zonnebrandcrème
Het wordt gemakkelijk vergeten, maar smeer jezelf goed in met zonnebrandcrème! Doe dit ruim voor vertrek zodat het nog goed kan intrekken voordat je begint met zweten. Op een lange dag is het handig om dit na een aantal uren nog eens te herhalen. Zo voorkom je dat je huid verbrand door de zon en heb je de dagen erna geen last van een pijnlijke huid. Daarnaast is je toekomstige jij er ook blij mee, want nu veel zonneschade oplopen geeft meer kans op huidkanker op latere leeftijd. Win-win dus. 

Recent stories

Slapen na inspanning />

Slapen na inspanning

Een goede nachtrust is niet alleen belangrijk voor je humeur, het is ook een belangrijk herstel mome...

08-11-2018

Sporten in de hitte - 6 tips />

Sporten in de hitte - 6 tips

Het is volop zomer en elk weekend kun je meedoen aan een sportevenement. Super leuk natuurlijk in da...

02-07-2018

How to: Eten en drinken tijdens een korte afstand triathlon />

How to: Eten en drinken tijdens een korte afstand triathlon

De triatlon bestaat al uit zoveel onderdelen; zwemmen, fietsen, lopen (en eigenlijk horen hier de wi...

04-06-2018

Wedstrijden en voeding hoe doet pro MTB-er Robbert de Nijs dat? />

Wedstrijden en voeding hoe doet pro MTB-er Robbert de Nijs dat?

De mooie tijd van het jaar komt er weer aan, en iedereen ontwaakt weer uit zijn winterslaap. Het voo...

02-05-2018