Druk? Weinig tijd? Met deze tips hoef je geen training over te slaan!

Druk? Weinig tijd? Met deze tips hoef je geen training over te slaan! />

Tips voor trainen met weinig tijd!

De temperatuur komt in de dubbele cijfers, het is weer wat langer licht en het kriebelt ontzettend om in dat mooie weer buiten te gaan sporten. Zeker nu er misschien ook weer een eerste wedstrijd of evenement van het nieuwe seizoen voor de deur staat.  

Waarschijnlijk ben je geen full-time prof en heb je in het dagelijks leven nog 101 andere dingen te doen dan trainen voor dat evenement of voor de wedstrijden die voor de deur staan. Voldoende trainen naast al die andere verplichtingen is soms best een uitdaging en niet altijd even makkelijk. In deze blog geef ik je een aantal tips om met de beperkte tijd die je hebt, toch een effectief trainingsschema af te werken. 

Skip je hersteltrainingen

Voordat je me verkeerd begrijpt: herstel is mega belangrijk. Maar als je al zo weinig tijd hebt om te trainen, kun je er beter voor zorgen dat je op de dagen waarop je kunt trainen je training ook zo goed mogelijk benut met een intensievere training.  Met bijvoorbeeld een blokken training heb je binnen een uur een goede training in de benen. Op de dagen dat je geen tijd hebt om te trainen plan je een hersteldag.  Met regelmatig kort en hard trainen bereik je minstens net zo’n goed trainingseffect als met minder vaak langer trainen. 

Weet waarom je een specifieke training doet

Nu je trainingsweek vooral bestaat uit korte, intensievere trainingen is het mentaal even doorbijten. Natuurlijk heb je je doel voor ogen tijdens al die trainingen, maar tijdens je zoveelste tempo blok kan het best zijn dat je het doel even uit het oog verliest. Als je voorafgaand aan elke training aan jezelf  uitlegt waarom je vandaag gaat afzien en waarom je dat in deze vorm gaat doen, houd je jezelf elke training een nieuw doel voor ogen en houd je het waarschijnlijk een stuk makkelijker vol. 

Fiets of loop naar je werk/stage/school

Maak gebruik van de omstandigheden die je hebt. Hoef je niet al te ver te reizen, loop of ga op de fiets. Met een beetje geluk kun je je trainingsfiets veilig stallen op je werk/stage/school en kun je jezelf ook nog even douchen voordat je begint. Zo kun je de dag al beginnen met een training en op de terugweg kun je eventueel nog wat extra dimensie aan je training geven door nog wat blokjes of sprintjes toe te voegen. Je bent waarschijnlijk iets langer onderweg, maar hebt bij thuiskomst wel al een dubbele trainingsdag gehad! #commutescount

Ga direct bij thuiskomst trainen

Lukt het niet om je reistijd als trainingstijd te gebruiken, ga dan direct bij thuiskomst uit je werk/stage/school trainen. Voorkom het gevaar van de bank. Als je er niet op gaat zitten, hoef je je ook niet meer druk te maken over hoe je er nu weer vanaf moet komen om toch te gaan trainen.  Zie ook tip 5, als je zorgt voor een efficiente stroomlijn vanaf thuiskomst direct in die sportkleren ben je veel sneller weer klaar met je training en kun je daarna met een voldaan gevoel op de bank gaan liggen. 

Bereid je maaltijden voor

Als je weinig tijd hebt om te trainen, wil je niet ook nog veel tijd kwijt zijn met het maken van je avondeten of herstelmaaltijd na de training. Kies een moment uit waarop je tijd investeert in het voorbereiden van je maaltijden voor de rest van de week. Zo hoef je ze alleen nog maar uit de koelkast te pakken en op te warmen en de tijd die je gewonnen hebt kun je mooi gebruiken om te gaan trainen.

===============================
Sophie van Bakel is arts in opleiding in Maastricht en gepassioneerd wielrenster. Ze gebruikt haar medische achtergrond om lezers mee te nemen in de wereld van sport en gezonde voeding.
Site:  www.sophievanbakel.nl
Twitter: @sophievbakel

Recent stories

Herstel- de basics />

Herstel- de basics

Zoals de titel al verklapt gaat het vandaag over de basis van herstel en dus gaan we even terug naar...

03-11-2017

Druk? Weinig tijd? Met deze tips hoef je geen training over te slaan! />

Druk? Weinig tijd? Met deze tips hoef je geen training over te slaan!

Waarschijnlijk heb je in het dagelijks leven 101 andere dingen te doen dan trainen voor dat evenemen...

31-03-2017

Eiwitten TIJDENS inspanning??? />

Eiwitten TIJDENS inspanning???

Eiwitten TIJDENS inspanning?! Huh? Eiwitten zijn toch juist belangrijk voor het herstel NA je inspan...

16-01-2017

Elektrolyten: Wat moet je ermee? />

Elektrolyten: Wat moet je ermee?

“Bevat elektrolyten” Dat staat op bijna elke bus of zak sportvoeding die je koopt. Mooi. Maar wa...

08-11-2016