TORQ Fuelling System


 — Maximale energie tijdens je training of wedstrijd! —


TORQ Fuelling System, ook wel TORQ Energy System genoemd, is sportvoeding voor vóór en tijdens de sport. TORQ Energyproducten bevatten alle een combinatie van koolhydraten en elektrolyten: koolhydraten voor aanvulling van je energie, elektrolyten om je vochthuishouding te regelen. Energyproducten zijn als drank,  als gel en als reep.


Koolhydraten… je belangrijkste energiebron

Het lichaam heeft van nature een beperkte energievoorraad (glycogeen), die opgeslagen is in de lever en de spieren. De hoeveelheid energie die het lichaam maximaal kan opslaan is zo’n 2000 kCal, wat gelijk staat aan zo’n 500 gram koolhydraten. Deze voorraad raakt bij intensieve inspanning binnen ongeveer 75 minuten op (NB: een klein deel blijft altijd als ‘reserve’ achter).

Onderzoek heeft uitgewezen dat het lichaam maximaal 90 gram koolhydraten per uur kan opnemen. Bij intensieve inspanning verbruikt het lichaam zo’n 150 gram koolhydraten per uur.  Logisch dus dat wij sporters die meer dan 75 minuten gaan sporten adviseren al meteen bij de start te beginnen met het aanvullen van koolhydraten. Dit is nodig om een energietekort in het lichaam tegen te gaan. Hoe langer je achter elkaar sport, hoe belangrijker het is om meteen vanaf het begin koolhydraten te nemen. Bij langere afstanden of periodes van veel trainen houd je natuurlijk ook in je dagelijks voedingspatroon rekening met het eten van relatief meer koolhydraten.  Je voorkomt zo de ‘man met de hamer’.

Voor opname van maximaal 90 gram koolhydraten per uur is het soort koolhydraten dat je neemt belangrijk. In TORQ repen, gels en drank wordt gebruik gemaakt van maltodextrine en fructose in de verhouding 2:1. Recent hebben meerdere onderzoeken uitgewezen dat bij deze combinatie het lichaam een grotere hoeveelheid koolhydraten aankan dan bij andere soorten koolhydraten. Dit komt door de wijze waarop deze stoffen in het lichaam opgenomen worden. Opname vanuit de maag naar het bloed wordt normaal gesproken geregeld door een zogenoemde ‘transporter’. Als deze verzadigd raakt kan het lichaam geen energie meer uit de maaginhoud halen. Maltodextrine en fructose maken echter ieder gebruik van andere soorten ‘transporters’, waardoor deze stoffen parallel in het lichaam kunnen worden opgenomen. De fructose wordt als eerste in het bloed opgenomen waarmee je snel over energie beschikt. De maltodextrine wordt iets later aangesproken, maar werkt vervolgens ook lang door. Zo heb je optimaal profijt van je sportvoeding.  Onderzoek heeft bovendien aangetoond dat de kans op maagproblemen bij deze verhouding minimaal is.


Elektrolyten - essentieel voor je vochthuishouding

Het is belangrijk tijdens het sporten niet alleen je koolhydraten, maar ook elektrolyten (zouten en mineralen) aan te vullen.  Deze regelen je vochthuishouding, Door te weinig vocht lijd je energieverlies en heb je grote kans de ‘man met de hamer’ tegen te komen. Elektrolyten zijn dus minstens zo belangrijk als koolhydraten! TORQ Energyproducten bevatten alle elektrolyten die je onderweg nodig hebt. Neem bij warm weer relatief meer drank om vochttekorten te voorkomen. 


Bepalen hoeveel je nodig hebt? Simpel!

Het lichaam kan in ideale omstandigheden maximaal 90 gram koolhydraten per uur opnemen. Een TORQ eenheid (=een gel, een reep of 500 ml drank) bevat zo’n 30 gram koolhydraten. Je neemt dus maximaal 3 TORQ-eenheden per uur. Om drie eenheden per uur te kunnen nemen is enige gewenning nodig. Bouw de inname van sportvoeding onderweg dus rustig op. 

Jij kiest zelf of je liever repen, gels, drank of een combinatie hiervan gebruikt. Bij warm weer is het verstandig de nadruk op drank te leggen, waarmee je niet alleen voldoende elektrolyten, maar ook al het nodige vocht binnenkrijgt. Bij koeler weer zijn relatief meer gels en repen een goed idee. Kort samengevat: je koolhydraatinname zou altijd 60-90 gram per uur moeten zijn, ongeacht hoe het weer is en hoe veel je zweet. Jij bepaalt zelf in welke vorm je die 60-90 gram koolhydraten tot je neemt.


Bij welke inspanningsduur heb je sportvoeding nodig?

Het lichaam heeft van nature ongeveer voor zo’n 75 minuten ‘natuurlijke energie’ in zich. Dat betekent dus dat je voor alle rondjes hardlopen, fietsen, zwemmen, etc. van korter dan anderhalf uur geen specifieke sportvoeding nodig hebt, hoogstens bij hoge temperaturen wat water. Als je hebt gepland langer dan 75 minuten te gaan sporten, dan is het verstandig sportvoeding te nemen. Je start meteen vanaf het begin en dus niet pas als de 75 minuten zijn verstreken. 


Overdrijf het niet…

Je lichaam kan maximaal 90 gram koolhydraten per uur aan. Als het interne ‘transportsysteem’ dat de koolhydraten uit je voeding haalt en naar het bloed transporteert verzadigd raakt, kan de voeding die in de maag zit niet meer worden opgenomen, wat de kans op misselijkheid en maagpijn vergroot. Experimenteer tijdens je trainingen met je voeding, zodat je tijdens je wedstrijd niet voor verrassingen komt te staan!


Vragen over het TORQ System? Bel of mail ons op info@torq.fitness of +31 6 24820646.